nogi trening

[...] sposobie treningu, jednak interesuje mnie pewien aspekt, na ktorego odpowiedzi nie moge znalesc. Mianowicie chodzi o uklad partii. Proponowane jest klatka+barki+triceps i nogi+plecy+biceps. W drugim chyba trening wychodzi duzo ciezszy niz pierwszy, jesli wykonamy np. MC i przysiady (kregoslup pęknie ) do tego wioslo i jeszcze drazek... cos [...]

[...] treninu. Jakim planem powinienem się kierować będąc na siłowni te 3 ostatnie miesiące? Jak dotąd jechałem standardowymi łaczeniami dwóch partii mięsni plecki,bik,trik,klata,nogi,brzuch( ćwiczyłem w pon,śr,pt). Jak według was powinien wyglądać ten trening teraz? Czy ma to być fullbody workout czy może coś innego? Może drążek cisnąc 7 dni w [...]

Oto moj trening: Poniedzialek Klatka 4x10,8,8,6-wyciskanie na poziomej lawce 4x10,8,8,6-wyciskanie na skosnej lawce 4x8-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x8-motylek na maszynie Triceps wiadomo-robie 4 cwiczenia po 4 serie czyli 4x8 Sroda Barki Wyciskanie sztangi siedzac z tylu 4x10,8,8,6 Wyciskanie sztani z przodu 4x10,8,8,6 Wyciskanie [...]

[...] sobota i niedziela odpadaja ze wzgledu na prace , ktora wykonuje.te dni zostaja na regeneracje. Byloby milo gdyby rowniez dalo sie ukierunkowac trening w kierunku priorytetu klata i nogi. Prosze o pomoc i rozpisanie treningu na okres 8 tygodni.Z gory dziekuje za wszelkie info. Obecnie cwicze splitem takim dosyc lekkim ( wkoncu lato i wakacje :)

[...] reszta parametrow: Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 43 Obwód przedramienia 34 Obwód talii : 108 Obwód uda : 70 lewe, 69 prawe Obwód łydki : 44 lewa, 44 prawa (nogi przez skakanke sie wyrownaly, szczegolnie lydki) ps. od dzis faszeruje sie Olimp Thermo Speed cel jak wyzej, prosze o sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 112 [...]

Czy moge ćwiczyć: Wtorek: nogi plecy klata barki biceps Piatek: nogi plecy klata barki triceps. Moje pytanie brzmi czy w tym treningu nie ucierpi bicpes i triceps, poniewaz beda cwiczone raz w tygodniu ( chodzi o to czy to nie za malo jak na FBW ) ? Jeśli chodzi o trening to cwicze 2 razy w tygodniu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 [...]

Witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl. Trening 5 razy w tygodniu. Dość intensywny ale jestem przyzwyczajony :] Staż: 15 miesiecy Wiek:18 Wzrost 178,0 Obwód bicepsa 38,0 Obwód klatki 115,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 75,0 Waga 78,0 Obwód bioder 80,0 Obwód przedramienia 34,0 Obwód łydki 38,0 Wyciskanie na ławce płaskiej 100,0 Martwy ciąg 170,0 [...]

[...] pt sb marwty ciągx5, wykrokix5, przysiady5, wyciskanie nogami na maszyniex5, prostowanie nogi na maszyniex5, tył udax5, tył udax5 nd tricepsx5, pompki na poręczachx5, wyciskanie wąskiom chwuytem na ławcex5, wyciskanie hantli na skosiex5, wzniosy hantli [...]

Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy czy mógłbym go jakoś ulepszyć czy wszystko jest ok. Dodam że mam 15 lat i nogi to partia na której najmniej się skupiam. Jest to trening kalisteniczny i na razie nie chce się bawić w ciężary. -Klata, biceps, triceps, plecy, barki(poniedziałek, środa, piątek) 1. Zwykłe pompki (4x25) 2. [...]

[...] na 4 dni w tyg. ale jest to troche zamoalo dlamnie obecnie chodze 6 dni w tyg. tak juz od 5 miesiecy. Plan jest następujący : 1.Poniedzialek klatka triceps 2.Wtorek nogi przedramiona 3.Sroda 4.Czwartek barki kaptury 5.Piątek plecy bicepsy 6.Sobota 7.Niedziela I nie wiem jak to rozłozyc na 5 dni ? Oczywiscie powinienem dac odpoczac [...]

[...] robić sobie trening FBW w domu. Posiadam tylko dwa hantle i ławeczkę do brzuszków. Moglibyście zerknąć na poniższy plan i go ocenić? I dzień 1. Przysiady z hantlami (nogi) 3x15 2. Wiosłowanie hantlem (plecy) 3x10 3. Wyciskanie hatli na ławce skośnej (klatka) 3x12 4. Wyciskanie hantli (barki) 2x10 5. Wyciskanie hantla zza głowy (triceps) [...]

[...] bardzo miesnie apropo jakis plan na rozciaganie bym chcial bo nie wiem jak sie rozciagac zeby sobie kontuzji nie narobic ;//, potrzebne mi takze silne umiesnione nogi. Poprostu chce byc tak napakowany zeby mi to nie przeszkadzalo w tej dyscyplinie jaka jest parkour. na koniec podam swoje dane: Wiek 14 lat Wzrost okolo 184cm Waga okolo [...]

[...] Moja waga to 68 kg, wzrost 180, mimo to jestem endo (po redukcji :P), a tak mała waga spowodowana jest pewnie tym, że z powodu urazu kolan i kostki i zwolnienia z w-fu moje nogi sa jak patyki ;p (ale już je ćwiczę), no i ogólnie nie mam zbyt wiele mięsnia (w łapce 34,5-35), ale za to już bez tłuszczu nie licząc tego który zalega trochę na [...]

[...] wyciagu górnego w leżeniu do klatki 2Wiosłowanie 3Martwy Ciag 4Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5Uginanie ramion ze sztangą 6Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej Piatek Barki+nogi 1Unoszenie sztangierek bokiem do góry 2Wyciskanie sztangi zza głowy 3Unoszenie sztangierek w przód I tu jakies cwiczenia na nogi niebd pisał

[...] 0,8 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 3- głownie testosteronum prolongatum, stanox, deca durabolin Trening: 3 razy w tyg, pn klata+bic, śr plecy+tric, pt nogi+barki Cel cyklu: sucha masa bez aromatyzowania wody Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesięcy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do [...]

[...] 2-3s brzuch- brzuszki/nożyce (max czas jaki dam radę) 3s gdy nie robię przysiadów to przed ćwiczeniem brzucha wykonuję MC 3s Zakwasy: klatka-średnio, barki-słabo/średnio, nogi-słabo/średnio, plecy-słabo/średnio, biceps-słabo, triceps-piekielnie mocno(mi nie potrzeba prostować rąk na wyciągu żeby spompować triceps, wystarczy że raz mocniej [...]

Oto mój plan proszę go ocenić i chciałbym się jeszcze zapytać czy ten sam trening mam robić np. przez 3 miesiace czy mogę co trening zmienić ćwiczenie. Do tego treningu chciałbym dorzucić jeszcze trening areobowy.: Brzuch-Spięcia na ławce skośnej Nogi-Prostowanie nóg na maszynie Łydki-Wspięcia na palce na maszynie Klatka-Ławka prosta [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę i o ewentualne poprawki Poniedziałek: *KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 12 10 8 (Progresja ciężaru) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 (Progresja ciężaru) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 12 12 -Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 -Pompki Max *TRICEPS -Wyciskanie francuskie ze [...]

[...] trening z Chodakowską (killer) czw - 1/2 h trening siatkówki pt - wf, bieganie 1h sob - spacer nied - bieganie 2h nie uważam się za osobę grubą, mam bardzo umięśnione nogi i pośladki, myślę, że stąd moja wysoka waga. odżywiam się zdrowo - 4/5 regularnych posiłków, zero słodyczy, chipsów, fast-foodów, gazowanych napojów, dużo owoców i [...]

[...] się dowiedziec jak wyglada to na siłowni . Niestety są tam inni cwiczący i ja mniemam trzeba czekac na swoją "kolej". Nie wiem czy np w dniu dzisiejszym mój plan na nogi będzie miał dostępny-nie zajęty sprzęt na siłowni -.- . Nie lubię marnowac czasu czekajac za kims aż "skonczy". Pytanie nr 2 Odnosnie splitów. Trening np na nogi [...]